近几年来患上高血压的人越来越多，甚至年龄也越来越年轻化了。这与大家日常生活当中不健康的生活习惯，饮食习惯都有很大的关系。想要避免血压偏高的问题，就要在饮食上多注意养成良好的生活习惯，而且还要提高养生意识，养成定期体检的好习惯。

65岁后的老年人，标准血压和心率是多少？自查你有没有达标

其实标准血压指数并不是一成不变的，不同年龄阶段的人血压标准也不同。65岁的老人血压正常值，应该是收缩压低于140mmHg，舒张压低于90mmHg。并不是血压越低越好。如果患者的血压收缩压在90mmHg以下，舒张压在60mmHg以下，患者有可能会出现心慌、头晕、乏力等症状。

65岁的人的心跳正常值一般是每分钟在60次到100次，如果不在这个范围内就考虑为异常。如经常发现自己的心率过快或者是过慢，就要及时去医院查明原因，不可大意。

中老年人想要保持血压，心率的正常，建议做到“4不”

1、不熬夜

65岁以上的老年人想要保持血压稳定，心率正常，那么就尽可能的早睡早起，避免熬夜的情况，毕竟熬夜是心脏处于应激状态，血压也会有不同程度的上升，容易对血管健康造成影响。除了早睡早起之外，平时还要避免过度劳累。

2、不吸烟

吸烟对于高血压是有很大影响的，可以使患者的血压升高，即使患者服用降压药物，也会导致患者的血压不易降下来，吸烟除了可以引发患者出现高血压之外，有一些患者还可能会出现冠脉血管痉挛，冠脉血管痉挛相对最为常见的原因或者诱因就是吸烟所导致的，吸烟害处是非常大的，可以加速动脉粥样硬化的进展，使患者逐渐发生急性冠脉综合征。

3、不喝酒

研究表明，长期中量的饮酒可以引起血压的升高，而且大量饮酒还容易引起心脑血管事件的发生。高血压的患者应该严格限制酒精的摄入量，如果喝白酒每天不能超过一两，如果喝红酒每天不能超过二两，如果喝啤酒每天不能超过半斤，不建议喝烈性酒。从健康的角度来讲，建议高血压的患者最好不要喝酒。

4、不生气

情绪对于血压也能够产生很大的影响，如果易躁易怒，经常情绪急躁容易生气，那么血压就难以控制。所以年龄大，血压偏高的人想要稳定住血压就要先稳定自身的情绪，避免出现太大的情绪波动。应当学会正确的排解情绪，保持积极乐观的心态。

血压偏高的人，想要稳定血压，还需做好以下这两件事

1、控制饮食

医生往往都会建议血压偏高的人保持3低饮，食所谓的3低饮食就是低盐，低油，低糖。做饭的时候尽量少放调味品，保持饮食上的清淡。尽量不要吃高胆固醇高脂肪的食物，多吃一些富含膳食纤维和维生素的蔬菜水果，常吃五谷杂粮。做好营养方面的均衡搭配。饮食方面可参考“一荤一素一菇”的搭配方式。

2、科学降压

对于由于不良的生活习惯，所导致的血压升高的患者，很有可能通过运动减肥、改善不良生活的方式，使血压恢复到正常水平，但是有一些患者有可能本身就是原发性高血压，即使坚持运动也很难将血压降到正常水平。建议患者可以先改善生活方式1到3个月，观测血压是否可以降至正常水平，如果不能的话，那么就要结合服用降压药物来改善，因为如果长期血压控制不达标的话，那么就会造成高血压的并发症。